执业医师
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执业医师考试的节后综合征

更新时间:2017-02-17 浏览次数:0

春节期间,少不了走亲访友、朋友聚会,每顿都是大鱼大肉,生活作息混乱......

在春节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等,这就是“春节后综合征”的典型表现。

为了帮助大家尽快以最佳的状态迎接工作学习,大家为大家准备了一些应对方法,希翼对大家有所帮助。

1、睡眠紊乱综合征

【症状】春节长假,许多人选择走亲访友,或外出旅游。

回来后,有些人却是夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着;可白天头昏脑涨,提不起精神。

【病因】这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素突然改变所造成的。

出游时疏忽了自我保护与调节,将旅游行程安排得过满,坐火车、乘飞机,使自己在行程中精神过于紧张,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于疲劳,于是导致了睡眠紊乱。

【应对措施】尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋,可用听音乐等手段静心;

每晚坚持热水泡脚5~10分钟;可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。

严重者也可进行针灸、按摩等中医疗法等。

2、心神不宁,情感失调综合征

【症状】有些人能忙不能闲,尤其是文秘人员、私企或外企白领,平时腿上好像上了发条,忙得不亦乐乎。

按说过春节放假可该歇歇了,可他们好像有种“失落感”,呆在家里度日如年。

7天下来,不但没休息好,反而觉得郁郁寡欢,好些天才缓过劲来。

【病因】这是由于习惯了平时经常在高度紧张工作压力下的思维和运作模式。

如果突然停下来无所事事,再加上无其他兴趣爱好,易导致心理失衡,机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态,神经内分泌系统功能发生紊乱,血液循环减慢,脑部供血不足,于是变得无精打采。

【应对措施】缓解这种心理失调症,关键在于进行自我调适,该工作时认真工作,休息时也要给心灵放个假,学会休闲、娱乐。

3、没有胃口,消化不良综合征

【症状】春节长假里,走亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴,顿顿吃得是满嘴流油。

再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着。

过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西了,肚子胀满不适,胃部隐隐作痛,再好的饭菜也不想吃,甚至看见就恶心。

【病因】过节期间,不少人因贪吃美味佳肴而患上“伤食症”。

这是因为暴饮暴食或贪食油腻食物,打破了日常的进食习惯和规律,摄入各种甜、咸、油腻、冷、酸、辣等食品过多,增加了胃肠道的负担,导致胃肠道功能紊乱。

胃肠蠕动功能减弱,消化液供给不足,造成恶心呕吐、腹胀腹痛、腹泻和烦躁不安等症状。

【应对措施】春节长假也要注意饮食有节。

对待伤食症,除了管好嘴巴,让胃肠道好好休息外,可在医生引导下服用药品。

此外,可以积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等;

做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。

4、眼睛不适,沉溺网络综合征

【症状】春节长假期间,不少人足不出户,一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络,不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。

几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。

【病因】这是由于通宵达旦地上网而导致植物神经功能紊乱,引起头昏脑涨、注意力涣散、目涩干痛、视物昏花、重影、心慌冒汗、五心烦热、肢麻或颤抖等症状。

尤其是眼睛长时间受到屏幕上炫目、闪烁的刺激,易产生视觉疲劳,引起一种叫做“视屏终端症”的网络综合征,长假过后发病率要比平时多2~3倍。

【应对措施】控制上网时间,用电脑超过一小时应休息十几分钟。

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物, 或用菊花、枸杞泡茶饮用,有益于消除眼疲劳。

必要时可在医生引导下用一些眼药水,并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。

健康收心远离“春节后综合征”,心态调节和行为改善很重要。

要摆脱“春节综合征”,应适当转移自己“假日期盼”心理,提前进行“角色转换”,以下是心理师为上班族提供的几点妙招:

第一招:注意休息,提早转换角色

“春节综合征”导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱,所以调整好个人的生物钟非常重要。

建议假期的最后一天最好不要再出门游玩,可以在家做一些家务,或是静心思考上班后应该做的事情,列出一个简单的工作计划清单。

心理师强调上班前一晚最好不去参加任何聚会等容易让人兴奋的活动。上

班前一天早点洗漱休息,保证睡眠,第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿,使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。

第二招:调整饮食,适当运动,尽快恢复体力

由于过年饮食不规律,天天“大鱼大肉”,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。

定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息,以缓解身体疲惫感。

注意饮食的同时还要做适量运动,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奋精神。

第三招:利用茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等,可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。

调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。

第四招:睡前泡脚或者泡个热水澡

上班前几天睡前最好用热水泡脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

有条件的话,泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。

泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环,使人体在精神、肌肉都放松的状态下,把体内各种能量代谢物,尽快排出,使身体得到恢复,消除疲劳状态。

第五招:调整节后工作步调,循序渐进

节后刚开始工作,尤其是第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

建议上班休息期间可以和同事分享节日趣事,或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心,给思绪和心情一个缓冲期,哪怕只有一天。

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